in TSUTAYA Conditioning

誰にでもできる

「簡単自宅トレーニング」　正しいトレーニング方法を身につけよう

今回は、正しいフォームや使う筋肉を意識すること・トレーニング後の食事のとり方など

筋量を維持・増量するためのトレーニング方法の実践とお話です。

筋肉は　減っていくもの……

「筋肉」は20～30歳にピークを迎えた後、加齢とともに減っていきます。

しかし、何歳になっても「筋肉」は育てられます。

低下した筋肉を元通りにし、それ以上の筋肉をつけることは、何歳からでも始められるということです！　筋肉がもたらす健康への影響はとても大きい。と言われています。

今日からでも全然遅くない！楽しく無理なく「筋育」しましょう

正しいフォームで　使う筋肉を意識して

フロントプランク：　お腹の大きな筋肉である腹直筋を使う意識をして、お腹を締めながら　頭と踵（かかと）が一直線上になるよう（腰が反らないよう）キープ

スクワット：　足の大きな筋肉（大腿四頭筋）を使う意識をして、椅子に座るイメージで上体が前かがみになると腰に負担が、上体がうしろにかかると膝に負担がかかるので、まっすぐ降りる感じで行います。

プッシュアップ：　胸の大きな筋肉（大胸筋）をはじめ、上腕の筋肉や肩周りの筋肉、腹筋も使う上半身の総合的な筋トレです。女性や初心者は膝をついて、手の幅を広めに、胸から床に近づき、腹筋を使う意識で床を押して戻ってきます。

少しキツかったなぁ。と感じるくらいが丁度良い

脳に「こんなキツいことをされるなら、筋肉を作らねば！」と思わせることが重要です。

つまり　筋トレも慣れてくれば、それ以上に筋肉が作られなくなります。

今のメニューが楽になった。その時がステップアップのタイミングです。

上記のトレーニングメニューにも　それぞれバージョンアップ（かなりハードまで）可能。

トレーニング後　たんぱく質を過不足なく摂る

筋肉の材料になるたんぱく質（肉や魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品）を毎回の食事できちんと摂りましょう。プロテインなどで過剰に摂っても内臓への負担が増えるだけ。規則正しい食事と規則正しい生活が「筋育」を助けます。

美容のため・健康のためにも筋トレしましょう。筋肉は貴方を絶対裏切らない